چهارشنبه 13 فروردین 1399  01:48 ب.ظ
توسط: . فنائی


اگر علاقه مند هستید تا برای فعالیت هاتون در ماه برنامه ریزی داشته باشید. جدولی رو براتون آماده کردم که می تونید در اون برای 30 روز ماه، چند فعالیت مشخص کنید و بعد از انجام هر کدوم، جلوش تیک بزنید تا مشخص بشه در هر روز چه فعالیت هایی رو با موفقیت انجام دادید. جدولی که در پایین لینکش رو براتون گذاشتم، خالی هست. اما به شخصه معمولا 4 فعالیت ورزشی، 4 مهارت که دوست دارم تقویت شون کنم و همچنین 4 کار که بهتره انجام ندم یا رعایت شون کنم رو توی جدول فعالیت هام میارم. بعلاوه سه تا چهار ردیف برای نوشتن و کنترل وزن روزانه.




توضیحات بیشتر: بعضی از فعالیت ها بعد از گذشت یک یا دو ماه، براتون تبدیل به عادت میشه و نیازی نیست برای ماه های بعد توی برنامه ریزی تون واردش کنید. مثلا من برای یک ماه تصمیم گرفتم به جای استفاده از نمک، از یک ادویه ترکیبی استفاده کنم. خودم پودر لیمو، سماق، فلفل، مقدار خیلی کمی نمک و چند ادویه دیگه رو قاطی کردم و به جای نمک خالی استفاده کردم. نتیجه خیلی خوب بود و حالا بدون آوردنش در برنامه، ازش استفاده می کنم.
در مورد ورزش، من از دمبل، بارفیکس، شنا و حرکت شکم استفاده می کنم. ممکنه لازم باشه در ماه اول با تعداد کم شروع کنید، اما به تدریج و با توجه به توان تون در ماه های بعد بیشترش کنید.
در مورد مهارت هایی که دوست دارید بهترشون کنید، یا یادگیری مهارت های جدید، دو نکته مهمه: یک اینکه سعی کنید از همین 4 تایی که گفتم بیشتر نشه، چون به فعالیت های روزمره و اصلی تون آسیب میزنه و دوم اینکه بهتره طبق یک کتاب یا دوره آموزشی جلو برید.
در مورد عادت ها هم می تونید چیزهایی مثل نخوردن نمک، شکر یا استفاده نکردن از گوشی هنگام خواب، خوردن دو عدد میوه در روز رو به برنامه تون اضافه کنید.



  • آخرین ویرایش:جمعه 15 فروردین 1399
ارکیا
چهارشنبه 4 تیر 1399 10:22 ب.ظ
سلام
جناب فنایی من حدود 10 روز وقت گزاشتم و یک کاراکتر ساختم که حدودا 10 درصد شبیه سینا تنتا هست
البته رنگش به جای سیاه سفید هست
و قدش کمی کوتاه تره
و رنگ چماش آبیه
مشکلی نداره از این کاراکتر استفاده کنم و بازیم رو تو مایکت منتشر کنم؟
پاسخ . فنائی : خیر
آخرین پست ها
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات